8 Cara Membentuk Otot Perut Secara Sederhana dan Efektif

CARA MEMBENTUK OTOT PERUT – Salah satu harapan kebanyakan pria adalah bisa memiliki perut yang berotot. Bukan tanpa alasan, para pria menganggap dengan memiliki perut berotot, maka akan menambah rasa percaya diri karena lebih terlihat atletis. Selain itu, perut berotot juga menandakan bahwa otot perut pria sehat dan kuat.

Jangan salah, banyak cara yang bisa dilakukan oleh pria untuk bisa memiliki perut berotot. Salah satunya dengan latihan secara rutin. Tidak harus di tempat fitness yang pastinya akan mengeluarkan biaya yang tidak sedikit. Bahkan, latihan pun bisa dilakukan dimana saja, termasuk dilakukan di rumah.

[toc]

8 Cara Membentuk Otot Perut Paling Sederhana

Oleh karena itu, berikut ini akan dijelaskan cara membentuk otot perut secara sederhana dan efektif. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan cara-cara berikut ini dengan sungguh-sungguh, teratur, dan penuh kesabaran.

1. Sit Up

Cara pertama yang bisa Anda lakukan yaitu sit up. Jangan salah, meskipun gerakan sit up hanya terkesan naik dan turun, ternyata gerakan tersebut bertumpu penuh pada otot perut Anda, sehingga hal ini dianggap mampu membentuk dan menguatkan otot perut. Banyak pria yang telah membuktikannya. Berikut langkah-langkahnya.

• Biarkan tubuh Anda berbaring terlentang.
• Tekuk kedua lutut Anda ke atas.
• Pastikan kedua telapak tangan Anda memegang kepala bagian belakang.
• Kemudian, angkat tubuh bagian atas Anda dengan bertumpu pada otot perut tanpa harus mengangkat kaki.
• Turunkan badan Anda dengan perlahan-lahan.

2. Mountain Climber

Latihan ini dianggap sebagai salah satu cara membentuk otot perut tanpa ribet. Cara ini memang awalnya menyerupai posisi push up, namun tujuannya untuk membentuk otot perut agar terlihat atletis. Jangan salah, meskipun gerakannya hanya bertumpu pada kaki saja, namun jika Anda melakukannya dengan teratur, hasilnya akan lebih maksimal. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan.

• Posisikan tubuh Anda menyerupai posisi awal push up.
• Kemudian, tekuk kaki kiri ke depan dan luruskan kaki kanan ke belakang.
• Tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri Anda secara bergantian, lakukan dengan cepat.
• Lakukan latihan ini selama beberapa menit.

3. Spiderman Push Up

Apa yang Anda ingat mengenai gerakan spiderman? Ya, Anda akan terbayang dengan gerakan merayap. Spiderman push up ini sebenarnya variasi dari gerakan push up, namun dengan menirukan gaya merayap seperti yang dilakukan spiderman. Jangan salah, latihan ini sudah terbukti bisa membentuk otot perut, terutama otot perut bagian samping kanan dan kiri. Berikut langkah-langkahnya.

• Pastikan tubuh Anda berposisi seperti melakukan gerakan push up, namun dengan menirukan gaya merayap spiderman.
• Gunakan kedua telapak tangan Anda sebagai tumpuan.
• Tarik lutut bagian kiri Anda hingga menyentuh siku kiri.
• Kemudian, kembali ke posisi awal.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
• Ulangi latihan tersebut selama beberapa kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Bicycle Maneuver

Latihan ini tidak begitu berat. Gerakannya terlihat seperti gerakan sedang mengayuh sepeda. Namun, gerakan tersebut bermanfaat untuk mempertahankan kekencangan otot perut dan paha Anda. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini dengan benar dan teratur. Berikut langkah-langkahnya.

• Pastikan posisi tubuh Anda terbaring di lantai.
• Angkat atau naikkan kepala Anda sedikit.
• Pegang kepala bagian belakang Anda dengan kedua tangan.
• Tarik lutut Anda ke atas dengan sudut 45 derajat
• Gerakan kaki Anda layaknya sedang mengayuh sepeda.
• Silahkan lakukan gerakan ini selama beberapa menit.

5. Jackknife Sit Up

Gerakan ini sebenarnya merupakan variasi dari gerakan sit up. Namun, gerakan ini berada satu level di atas sit up biasa karena membutuhkan tenaga ekstra. Terbukti, gerakan ini mampu meningkatkan efektivitas latihan secara signifikan untuk membentuk otot perut. Gerakan ini juga dianggap paling efektif diantara cara membentuk otot perut yang lain. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda praktekkan.

• Pastikan tubuh Anda terlentang dengan lurus.
• Luruskan kedua tangan Anda ke atas kepala.
• Ambil nafas dengan panjang karena gerakan ini akan menguras tenaga Anda.
• Angkat pinggang dan kaki Anda secara bersamaan sambil mengangkat tangan dan tubuh bagian atas. Sehingga, kaki dan tangan Anda akan bertemu di atas.
• Setelah itu, kembali ke posisi awal sembari menghembuskan nafas.
• Lakukan latihan ini selama beberapa menit.

6. Hip Extension

Cara membentuk otot perut lainnya yang bisa Anda lakukan adalah hip extension. Pada dasarnya, gerakan ini seperti mendorong kaki ke atas dengan posisi telungkup. Gerakan ini mampu merenggangkan otot paha sekaligus otot perut Anda. Jadi, jangan heran jika banyak atlet dunia yang melakukan gerakan hip extension ini untuk mempertahankan tubuh atletis mereka. Berikut langkah-langkahnya.

• Pastikan tubuh Anda tertelungkup.
• Angkat kaki Anda ke belakang dan naikkan ke atas hingga menyerupai ekor kepiting.
• Turunkan kaki Anda dengan perlahan sehingga akan membentuk posisi awal.
• Terakhir, ulangi gerakan ini dengan kaki bergantian.

7. Curl Up

Cara berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah curl up. Gerakan ini merupakan bentuk latihan yang lebih berfokus pada otot perut. Gerakan ini mungkin bisa dikatakan hampir sama seperti gerakan sit up biasanya, namun gerakan ini lebih ringan karena hanya mengangkat sebagian tubuh bagian atas dan menahannya selama beberapa waktu. Berikut langkah-langkahnya.

• Pastikan posisi tubuh Anda terbaring di lantai.
• Tekuk salah satu lutut Anda ke atas dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
• Luruskan kedua tangan Anda ke atas kepala.
• Angkat badan Anda secara perlahan dan pertahankan posisi tersebut selama beberapa menit.
• Kemudian, turunkan secara perlahan-lahan.
• Lakukan gerakan ini secara teratur.

8. Pulse Up

Latihan yang satu ini juga merupakan salah satu cara membentuk otot perut secara alami. Gerakannya juga banyak bertumpu pada otot perut yaitu dengan cara mengangkat sekaligus menahan beban tubuh bagian bawah. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan.

• Pastikan posisi tubuh Anda terbaring terlentang.
• Luruskan kedua tangan di samping tubuh Anda.
• Angkat kedua kaki Anda secara bersamaan ke atas dengan perlahan.
• Tekuk kedua lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Kemudian, luruskan kembali kaki Anda dan lemaskan.
• Turunkan kaki Anda ke lantai secara perlahan hingga membentuk posisi semula.
• Lakukan latihan ini secara teratur.

Itulah cara membentuk otot perut paling sederhana dan efektif. Perlu diingat juga, membentuk otot perut bukanlah perkara yang mudah. Banyak faktor yang harus diperhatikan. Saran saya, lakukan salah satu atau beberapa saja di antara cara-cara yang telah dipaparkan di atas. Jangan lakukan semuanya sekaligus. Kuncinya adalah keteraturan dan komitmen. Bulatkan tekat Anda dan lakukanlah latihan itu secara rutin. Mungkin memang perlu kerja keras tapi dijamin tanpa efek samping. Selain itu, perhatikan juga kondisi fisik Anda, dan pastikan tubuh Anda diberi asupan nutrisi yang seimbang.